Kniebeugen, Dips und Klimmzüge: drei Übungen, mit denen jeder weiterkommt, vom Anfänger bis zum Experten. Die Figur zeigt dir jede Stufe in 3D, die arbeitenden Muskeln leuchten. Du zählst mit, die Pause läuft, und wenn du dein Ziel schaffst, geht es eine Stufe höher.
Pause. Atme ruhig.
Dein Verlauf
Die letzten vier Wochen. Jedes grüne Feld ist ein Trainingstag.
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So kommst du weiter
Volle Bewegung. Kniebeugen gehen ganz runter, Dips so tief, wie die Schultern es gut mitmachen, Klimmzüge aus dem gestreckten Hang. Lieber weniger Wiederholungen, dafür ganz.
Eine Stufe nach der anderen. Schaffst du alle Sätze mit der Zielzahl, gehst du beim nächsten Mal eine Stufe höher.
Pausen gehören dazu. Zwischen zwei Trainings derselben Übung tut ein Ruhetag gut.
Dieser Begleiter ersetzt keine ärztliche Beratung. Hast du Schmerzen oder Beschwerden, hör auf und lass dich beraten.